오늘은 지난 번에 말씀드린 것에 이어서 녹차의 효능과 효과에 대해서 이야기를 나눠보도록 하겠습니다.
녹차의 효능, 효과
피부미용 녹차는 자외선에 의한 피부 손상을 막아 모공을 줄이고 주름을 펴는 효능이 있기 때문에 녹차, 우리는 물로 세수를 하면 좋다고 합니다. 먹다 남은 녹차 티백을 5개 정도 넣고 우려낸 물로 반신욕을 하면 피로회복에도 좋아요. 녹차에 있는 카테킨 성분이 피부 노화를 억제하고 피부 진정 효과가 있어 트러블로 인해 민감해지고 붉어진 아기 피부를 진정시키는데도 도움이 됩니다. 또한 타닌 성분은 노폐물과 피지 제거에 도움을 줄 뿐만 아니라 피부에 탄력을 주고 비타민C가 피부를 보호해 줍니다.
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심혈관계 질병예방 녹차에 함유된 칼륨과 카테킨 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 체내 나트륨을 배출하여 혈압안정, 심장강화 및 고혈압, 동맥경화, 고지혈증 등 혈관질환을 예방하는데 도움을 주며 혈압을 낮추고 심장으로의 혈류를 늘리는 효과도 있습니다. 또 아미노산의 일종인 테아닌은 몸과 마음을 편안하게 해주고 혈압을 낮춰줍니다.
성인병 예방 및 항암효과 녹차 카테킨이라는 타닌 성분이 체내 유해활성산소를 제거하는 항산화 효과가 비타민E의 50배, 비타민C의 100배 높습니다. 카테킨은 위암, 폐암 등을 예방하고 콜레스테롤 흡수 저해, 체내 지질 축적을 방지하며 포도당이 혈액 속으로 흡수되는 것을 늦춰 혈당치의 급상승을 억제해준다. 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 또한 알코올과 니코틴을 해독하여 배출하는 작용이 있어 성인병 등 예방 및 치료에 효과가 있습니다.다이어트 녹차는 열량이 적어 녹차를 마셔도 열량이 많이 쌓이지 않고 카테킨, 비타민, 미네랄 등의 성분이 체내 찌꺼기와 콜레스테롤, 중성지방 배출에 도움이 되며 카테킨 성분과 타닌 성분의 지방분해력이 뛰어나 차로 마실 경우 포만감을 주어 다이어트에 효과적입니다. 특히 운동 전 녹차 한 잔은 지방을 바로 에너지원으로 사용하도록 해 빠르고 효율적인 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 그 외 녹차의 데아민 성분은 비만 억제에 탁월한 효과가 있다고 합니다.면역력 개선 카테킨 성분은 감기 바이러스의 활동을 막고 체내 세포가 바이러스에 감염되는 것을 방지하는 역할을 합니다. 그 외에도 살균 작용을 하기 때문에 생선이나 육류를 먹을 때 같이 먹으면 식중독 예방에도 도움이 됩니다.구취 제거 및 충치 예방 녹차에는 불소 성분이 함유되어 있어 치아 표면을 깨끗하게 하고 산으로부터 치아를 보호하는 역할을 합니다. 카테킨 성분은 충치의 원인이 되는 치아 세균 발생을 막고 치석 축적을 억제하며 구취 해소에도 도움이 됩니다. 이외에도 녹차는 스트레스 해소, 진정, 혈소판 응집 억제 작용, 염증 치료, 집중력 향상 등의 효능이 있습니다. 녹차의 부작용녹차는 기본적으로 차가운 성질입니다.몸에 열을 내리는 것이고 차가운 사람은 과잉 섭취에 주의해야 하고, 랭 녹차보다는 따뜻한 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차의 탄닌 성분은 철의 체내 흡수를 방해하므로 빈혈 있는 사람은 차와 잘 맞지 않아요. 그래서 철이 포함된 빈혈 약, 금속 성분이 들어간 위장약을 복용할 때는 30~60분 간격으로 차를 마시는 것을 추천합니다. 공복시에 녹차를 너무 많이 마시면 위가 아프고 소화를 방해하는 것이 있습니다. 또 식사 직후에 진한 녹차를 마시면 녹차의 타닌산이 섭취한 음식의 단백질, 철분 등의 체내 흡수를 방해하고 소화 불량과 영양 불량을 일으키는 일이 있습니다. 녹차와 약을 함께 먹으면 서로 결합하고 약효를 떨어뜨리고 녹차의 이뇨 작용이 강한 약물의 체내 잔류 시간을 재촉하는 것이 있어서 약을 복용하는 사람은 주의해야 합니다. 카페인의 각성 작용이 불면증을 악화시킬 수 있으므로, 불면증 환자는 녹차를 마시는 것이 좋아요. 또 카페인 때문에 마음계 항진, 두통, 이명, 눈의 안개 등의 증상이 나타나는 일이 있습니다. 특히 임산부의 경우 카페인을 과잉 섭취하면 선천성 기형이나 유산의 위험이 있다고 하므로 적당량을 드는 것이 좋습니다. 또한 간 질환 환자는 카테킨 섭취 시 전문의에게 상담 후 섭취하는 것을 추천합니다. 녹차 한일 권장 섭취 량 녹차의 하루 권장 섭취 량은 카테킨 기준으로 300~1000mg입니다. 녹차에서 약 3잔~20잔 정도입니다. 일본의 경우는 하루 10잔, 미국의 경우 하루 4~6잔이 추천이라고 합니다. 임산부의 경우 카페인 하루 섭취 기준을 300mg이하로 하고 있으므로 하루 10잔 정도가 적정하다고 생각합니다. 녹차 한잔 기준으로 카페인 함유량은 대체로 15~25mg정도입니다. 가루 녹차의 경우 8~10g이 권장량이에요. 대략 5잔 정도래요. 녹차를 많이 마시면 카페인 과잉 섭취의 부작용이 생기기도 있으니 적당히 마시는 게 좋아요. 여기까지 세계 10대 슈퍼 푸드 녹차의 효능에 대해서 소개했습니다. 이번에는 다른 슈퍼 푸드로 만나러 옵니다:D녹차는 기본적으로 차가운 성질입니다.몸에 열을 내리므로 차가운 사람은 과다 섭취에 주의해야 하며 냉녹차보다는 따뜻한 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차의 타닌 성분은 철의 체내 흡수를 방해하기 때문에 빈혈이 있는 사람은 차와 잘 맞지 않습니다. 따라서 철이 함유된 빈혈약이나 금속 성분이 들어간 위장약을 복용할 때는 30~60분 간격으로 차를 마시는 것이 좋습니다. 공복 시 녹차를 너무 많이 마시면 위가 아프고 소화를 방해할 수 있습니다. 또한 식사 직후 진한 녹차를 마시면 녹차인 타닌산이 섭취한 음식의 단백질, 철분 등 체내 흡수를 방해해 소화불량이나 영양불량을 일으킬 수 있습니다. 녹차와 약을 함께 먹으면 서로 결합하여 약효를 떨어뜨리고 녹차의 이뇨작용이 강해 약물의 체내 잔류시간을 단축할 수 있으므로 약을 복용하는 사람은 주의해야 합니다. 카페인의 각성 작용이 불면증을 악화시킬 수 있기 때문에 불면증 환자는 녹차를 마시지 않는 것이 좋습니다. 또 카페인 때문에 심계항진, 두통, 이명, 눈 안개 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 임산부의 경우 카페인을 과다 섭취하게 되면 선천적 기형이나 유산의 위험이 있다고 하니 적당량을 드시는 것이 좋습니다. 아울러 간질환 환자는 카테킨 섭취 시 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 녹차 일일 권장 섭취량 녹차의 하루 권장 섭취량은 카테킨 기준 300~1000mg입니다. 녹차로 한 3잔~20잔 정도요. 일본의 경우는 1일 10잔, 미국의 경우는 1일 4~6잔을 추천한다고 합니다. 임산부의 경우 카페인 1일 섭취 기준을 300mg 이하로 하고 있기 때문에 하루 10잔 정도가 적정하다고 생각합니다. 녹차 한 잔 기준 카페인 함량은 대략 15~25mg 정도입니다. 가루녹차의 경우 8~10g이 권장량입니다. 대략 5잔 정도라고 합니다. 녹차를 너무 많이 마시면 카페인 과다 섭취의 부작용이 생길 수 있으므로 적당히 마시는 것이 좋아요. 지금까지 세계 10대 슈퍼푸드 녹차의 효능에 대해서 알아봤는데요. 다음에는 다른 슈퍼푸드에서 만나러 올게요 :D녹차는 기본적으로 차가운 성질입니다.몸에 열을 내리므로 차가운 사람은 과다 섭취에 주의해야 하며 냉녹차보다는 따뜻한 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차의 타닌 성분은 철의 체내 흡수를 방해하기 때문에 빈혈이 있는 사람은 차와 잘 맞지 않습니다. 따라서 철이 함유된 빈혈약이나 금속 성분이 들어간 위장약을 복용할 때는 30~60분 간격으로 차를 마시는 것이 좋습니다. 공복 시 녹차를 너무 많이 마시면 위가 아프고 소화를 방해할 수 있습니다. 또한 식사 직후 진한 녹차를 마시면 녹차인 타닌산이 섭취한 음식의 단백질, 철분 등 체내 흡수를 방해해 소화불량이나 영양불량을 일으킬 수 있습니다. 녹차와 약을 함께 먹으면 서로 결합하여 약효를 떨어뜨리고 녹차의 이뇨작용이 강해 약물의 체내 잔류시간을 단축할 수 있으므로 약을 복용하는 사람은 주의해야 합니다. 카페인의 각성 작용이 불면증을 악화시킬 수 있기 때문에 불면증 환자는 녹차를 마시지 않는 것이 좋습니다. 또 카페인 때문에 심계항진, 두통, 이명, 눈 안개 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 임산부의 경우 카페인을 과다 섭취하게 되면 선천적 기형이나 유산의 위험이 있다고 하니 적당량을 드시는 것이 좋습니다. 아울러 간질환 환자는 카테킨 섭취 시 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 녹차 일일 권장 섭취량 녹차의 하루 권장 섭취량은 카테킨 기준 300~1000mg입니다. 녹차로 한 3잔~20잔 정도요. 일본의 경우는 1일 10잔, 미국의 경우는 1일 4~6잔을 추천한다고 합니다. 임산부의 경우 카페인 1일 섭취 기준을 300mg 이하로 하고 있기 때문에 하루 10잔 정도가 적정하다고 생각합니다. 녹차 한 잔 기준 카페인 함량은 대략 15~25mg 정도입니다. 가루녹차의 경우 8~10g이 권장량입니다. 대략 5잔 정도라고 합니다. 녹차를 너무 많이 마시면 카페인 과다 섭취의 부작용이 생길 수 있으므로 적당히 마시는 것이 좋아요. 지금까지 세계 10대 슈퍼푸드 녹차의 효능에 대해서 알아봤는데요. 다음에는 다른 슈퍼푸드에서 만나러 올게요 😀